O que você faz pela manhã define o resto do dia

Todos nós já tivemos aquelas manhãs em que simplesmente não conseguimos evitar uma sensação de preguiça, mesmo quando tecnicamente dormimos o suficiente. Em um esforço para recuperar os dias cansados, muitos de nós carregamos xícara após xícara de café.

Talvez haja uma maneira melhor de acabar com o cansaço matinal e continuar o dia com a energia de que você precisa. É possível evitar alguns erros pela manhã para se ter um dia com mais energia e mais produtividade.

A primeira coisa é evitar o soneca do celular. Esse pouco de sono extra que você consegue tirar não fará necessariamente você se sentir menos cansado.

Eu sei que acordar coloca seu corpo em um estado de inércia de sono, e que se você acordar repentinamente pode ficar tonto e desorientado por muitas horas. Você se sentirá mais revigorado se definir o alarme para o tempo que precisa para se levantar - e então realmente se levantar sem desculpas.

Uma boa dica é experimentar colocar o despertador do outro lado do quarto, de modo que você precise caminhar para desligá-lo. Assim que estiver em pé e em movimento, é improvável que volte para a cama.

Outra coisa importante é lembrar-se de tomar água. Muitos adultos estão constantemente desidratados e acabam ignorando os sinais da sede. O cálculo feito é 35ml de água multiplicado pelo peso corporal de cada um para manter seu corpo funcionando ao máximo.

Carregue consigo uma pequena garrafa de água e brinque de criar um jogo para hidratar-se durante a sua rotina matinal. Crie um ritual como beber um copo antes de escovar os dentes, enquanto espera pela cafeteira e chaleira, depois que terminar cada tarefa, antes de almoçar, mas mantenha um copo ou garrafa de água perto de você durante todo o dia, como um lembrete para continuar bebendo.

Não adie o café da manhã e nem seja preguiçoso em prepará-lo. Todos já ouviram dizer que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, e é verdade, nossos corpos adormecidos estão funcionando por horas sem combustível. Precisamos dessa refeição imediata para impulsionar nosso metabolismo e aumentar nosso nível de energia. Tenha cuidado para não se sobrecarregar com carboidratos, o que o fará cair e se sentir lento.

Um ótimo café da manhã pode ser um incentivo para se levantar da cama na hora certa. Você pode beliscar algo rápido ou fazer algo com antecedência. Existe muita coisa boa e saudável para ajudar a começar bem o seu dia!

Eu sei que a primeira coisa que você faz quando acorda é pegar seu telefone (e você dá desculpas que é porque lá que está seu despertador, mas sabemos que você é viciado sim.).

Não faça do seu celular a primeira coisa do seu dia. Permita alimentar sua cabeça com outras coisas antes de consultar as redes sociais, textos, e-mails, notificações e etc.

Esse hábito pode torná-lo menos produtivo no longo prazo, porque te distrai de realizar seus outros objetivos matinais. É melhor concentrar sua energia na direção que você escolher, em vez de reagir às prioridades de outra pessoa.

Enquanto você carrega seu telefone durante a noite, coloque-o em outro cômodo. Se quiser mesmo ser mais radical, use um dispositivo diferente para o alarme. Até mesmo um despertador antiquado. Depois de acordar e alcançar seus objetivos matinais, reserve alguns minutos para usar o tempo para esse tipo de atividade.